Glow and Grow

Träningsgrupp för kvinnor i förklimakteriet & klimakteriet - 16 veckor med start 1/3

För dig som vill må bra – på riktigt – under den längsta fasen av ditt vuxna liv

Förklimakteriet och klimakteriet är inte en kort övergång.
Det är den längsta perioden av vårt vuxna liv – och ändå den fas där många kvinnor försöker pressa sig igenom med samma träning, samma krav och samma tempo som tidigare.

Här gör vi tvärtom.

Den här träningsgruppen är skapad för kvinnor som vill:

• förstå vad som händer i kroppen

• träna på ett sätt som stöttar hormoner, nervsystem och återhämtning

• bygga styrka, trygghet och långsiktig hälsa

• slippa ständig stress, skuld och “allt-eller-inget”-träning

• sund viktminskning som ska hålla

Åldern är inte avgörande.
För vissa börjar symtomen redan runt 30, oftare runt 35 – det är symtomen, inte siffran, som styr. Men 40 år och uppåt brukar vara en bra grund att förhålla sig till.

Vanliga symtom vi tar hänsyn till

Många kvinnor upplever till exempel:

• trötthet som inte går att vila bort

• sämre återhämtning

• hjärndimma, nedstämdhet eller oro

• sömnproblem

• viktförändringar trots “samma livsstil som alltid”

• minskad stresstolerans

• värk, stelhet eller känsla av att kroppen inte svarar som förr

Detta är inte ett misslyckande.
Det är biologi.

Hur vi tränar – och varför

I den här perioden behöver kroppen inte mer högintensiv stress.
Den behöver:

• styrketräning för skelett, muskler och hormonell stabilitet

• lagom intensitet som bygger kapacitet utan att överbelasta nervsystemet

• förutsägbarhet och struktur som skapar trygghet

• återhämtning som är planerad, inte något man “tar om det finns tid”

Vi fokuserar på det kroppen faktiskt behöver:

• styrka

• stabilitet

• rörlighet

• kondition i hanterbara doser

• och ett lugnare förhållningssätt till träning och prestation

Upplägg – tydligt, tryggt och personligt

Gruppträning

• 1 gemensamt styrkepass per vecka

  • Söndagar 16.30 - Styrketräning

  • Anpassade för kvinnor i för- och klimakteriet

  • Fokus på kvalitet, styrka och hållbar progression

Individuell anpassning

• Utöver grupppassen får du personligt anpassade rekommendationer gällande träningsupplägg.

• Övrig träning är valfri och skräddarsys efter:

  • livssituation

  • symtom

  • återhämtning

  • träningsbakgrund

Det här är inte ett “one size fits all”-upplägg.

Kost & uppföljning

• Kostschema anpassat för hormonell hälsa och vardagsliv

• Tillgång till app där kost registreras

• Vi väger och mäter i början och i slutet – inte för att jaga siffror, utan för att följa förändring och välmående

Stöd & gemenskap

Du står inte ensam.

• Messenger-grupp där gruppen kan dela, fråga och stötta varandra

• Daglig kontakt med tränare vid behov för uppföljning, frågor och justeringa

• Träning tillsamman varje söndag, där det även finns utrymme för samtal och reflektion med varandra. Här finns plats för både kunskap, erfarenheter och igenkänning.

För vem är detta?

Det här är för dig som:

• vill träna för hälsa – inte straffa kroppen

• vill förstå varför kroppen känns annorlunda

• är trött på att “borde orka mer”

• vill investera i hur du mår, nu och framåt

Det här är inte en snabb lösning.
Det är en hållbar strategi för resten av livet.

Betalningen går givetvis att dela upp, mejla i så fall till info@evolvemjolby.se så löser vi det. 

Redan medlem? Mejla in för kostnad.